你有很多的委屈嗎？

你有很多的難受嗎？

你有很多的恐懼嗎？

你有很多的憤怒嗎？

你有很多的不快樂嗎？

療愈自己不一定非得要找心理醫(yī)生，依靠一張A4紙或許也可以做到。

首先，你要做的是準(zhǔn)備一張A4紙，并且找一個(gè)安靜的地方。

準(zhǔn)備一張干凈的A4紙，并且找到一個(gè)安靜的地方。在這個(gè)地方需要不受打擾，最好連手機(jī)也關(guān)掉或者調(diào)成靜音。療愈的過程就像一次手術(shù)，在做手術(shù)的過程中被打擾是非常危險(xiǎn)的。

當(dāng)你準(zhǔn)備好這些之后，可以在這張紙上畫上橫杠，待會(huì)兒我們會(huì)把自己心中的那些不快樂寫在這張紙上。

然后，把自己不快樂的事情寫在紙上。

這是一個(gè)不容易的過程。就好像是做手術(shù)之前打開傷口，讓那些隱藏著的傷口暴露出來。這一步需要很大的勇氣。借著筆，把你的不快樂一點(diǎn)一點(diǎn)的寫出來。

可能會(huì)難受，可能會(huì)悲傷，可能會(huì)委屈，可能會(huì)流淚。都沒關(guān)系，接著寫下去，不要停歇。一直到最后寫不出來為止。

接著，回顧一下這張紙。

我猜想此時(shí)你肯定會(huì)很驚奇，本來預(yù)留了大片的地方居然沒寫完。紙上還有大片的空白結(jié)果卻沒有東西寫了。怎么回事？自己的不快樂那么少嗎？

沒關(guān)系，你可以慢慢回顧一下，再仔細(xì)地想想還有沒有什么遺漏的，可以再補(bǔ)充。當(dāng)你感覺自己真沒什么補(bǔ)充的時(shí)候，我們的療愈也就準(zhǔn)備真正開始了。

接下來，試著把這些不快樂進(jìn)行分類。

可能到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的不快樂也沒有超過十條。

不信，我可以試著羅列一下：

1.親人逝去；

2.工作變故；

3.婚姻解體；

4.人際關(guān)系惡劣；

5.缺乏金錢；

6.居無定所；

7.疾病纏身；

8.牢獄之災(zāi)；

9.失學(xué)失戀；

10.……

此刻我們要做的，就是把這些不快樂分成兩類：一類是不能改變的，一類是能夠改變的。

不能改變的：親人逝去，婚姻解體，疾病纏身。

已經(jīng)得到改變的：因?yàn)槔为z之災(zāi)，解決了居無定所。因?yàn)槔为z之災(zāi)，也就沒有繼續(xù)工作的可能性了，所以，第二條困境就不存在了。失學(xué)這件事，也只有等待出獄之后再作考慮。

失戀這件事，雖然說并不是完全沒有希望挽回，但因?yàn)閼賽郛吘故莾蓚€(gè)人的事情，假如在沒有牢獄之災(zāi)的情況下，對方都已經(jīng)和你分手，那么現(xiàn)在的局面更加復(fù)雜，和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你無能為力的筐子里面了。

可以做出的改變：

1.在牢獄里，服從管理，爭取減刑。

2.積極治病，強(qiáng)身健體。

3.學(xué)習(xí)知識(shí)和技能，爭取出獄后能繼續(xù)學(xué)業(yè)或是找到工作，積攢金錢，建立新的戀愛關(guān)系，找到房子，成立美滿家庭。

通過分類，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不快樂越來越清晰，解決的方法也逐漸浮現(xiàn)在了眼前。

最后，送給自己一句話。

在問題清晰之后，你此刻的心情是怎樣的？你會(huì)想對自己說些什么呢？

比如說：我突然發(fā)現(xiàn)我沒那么悲傷了，我要振作！

或者是：問題已經(jīng)清晰，現(xiàn)在就等著我去解決了！

還是：我找到了快樂的方法，我會(huì)快樂起來的！

都沒關(guān)系，送給自己這句話，把它寫下來，在以后的日子里經(jīng)?？纯?，然后開始新的幸福生活吧！