醫(yī)學(xué)上的病毒我們經(jīng)常碰到，病毒引起的感冒，病毒引起的驗(yàn)證，病毒引起的腫瘤等等，但心理上的病毒呢？其實(shí)也很常見(jiàn)，只不過(guò)大家不認(rèn)識(shí)罷了。今天我們就來(lái)看看心理上的病毒，大家小心別“中毒”哦。

一、全或無(wú)思維

你看事物非黑即白。如果你的表現(xiàn)不夠完美，你就認(rèn)為自己是全盤失敗。

二、過(guò)分泛化

你把一小件負(fù)性事件作為永無(wú)休止的失敗的證據(jù)。

三、心理過(guò)濾

你挑出一個(gè)消極的小細(xì)節(jié)，對(duì)它進(jìn)行過(guò)多的思考，使你對(duì)整個(gè)現(xiàn)實(shí)的看法都變得陰沉，就像一滴墨水使整個(gè)浪花變色。

四、抹煞積極體驗(yàn)

由于這樣那樣的原因，對(duì)于積極體驗(yàn)?zāi)銏?jiān)持“它們不算數(shù)”而拒絕。這樣你就能保持一種與你的日常經(jīng)驗(yàn)相矛盾的消極信念。

五、草率結(jié)論

即使沒(méi)有明確的事實(shí)能有力地支持你的結(jié)論，你也作出消極的解釋。

六、讀心術(shù)

你武斷地下結(jié)論說(shuō)有的人在對(duì)你作出消極的反應(yīng)，而且你根本不去核實(shí)一下。

七、預(yù)言錯(cuò)誤

你預(yù)期事情結(jié)果都會(huì)很糟，然后就把你的預(yù)測(cè)當(dāng)成一個(gè)已經(jīng)確立的事實(shí)。

八、夸大（災(zāi)難化）或縮小

你夸大事物的重要性（如自己的錯(cuò)誤或他人的成就）或不恰當(dāng)?shù)匕咽挛锟s到很小（你自身的值得欣賞的品質(zhì)）。這是個(gè)“望遠(yuǎn)鏡游戲”：你從一端看積極的東西，從另一端看消極的東西。

九、依據(jù)情緒推理

你假定你的消極感受必定反映了事物的真相。例如，自動(dòng)地假定因?yàn)槟愀械絻?nèi)疚，你一定是有罪；或者更一般地說(shuō)：“我感到是這樣，因此這一定是真的。”

十、“必須”與“應(yīng)該”

你用這些詞把所有事都變成緊急事件。而不是在真正有必要時(shí)才做。

十一、貼標(biāo)簽

你不是簡(jiǎn)單地承認(rèn)自己犯了一個(gè)特定的錯(cuò)誤，而是為整個(gè)自己貼上標(biāo)簽，如“我是個(gè)失敗者”。那些看待事物方式與你不同的人被貼上“白癡”或更差的標(biāo)簽。

十二、過(guò)分承擔(dān)責(zé)任

你認(rèn)為自己是某些外在消極事件的原因，而實(shí)際上主要不應(yīng)由你負(fù)責(zé)。

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