抑郁是個很讓人頭疼的問題，在抑郁的時候，不想說話，不想做事，什么都不想，就一個人自憐自愛的沉浸在孤獨的感覺里面。

要想擺脫抑郁情緒，坐享其成可不行，抑郁的治療是必須要自己付出努力的。

哪怎么才算付出努力呢？要想讓你完成一個天大的難事也不現實，但事實證明，如果你能把一件小事給做好，對抑郁情緒的改善就有很大幫助了。

這件小事是什么呢？那就是每天保持有氧運動半小時！

《英國運動醫(yī)學雜志》曾經刊登過一項研究，發(fā)現抑郁癥患者每天在跑步機上運動半小時，運動量逐漸增加，10天后有60%的抑郁癥患者表示抑郁情緒已有很大改善，而且這些改善的人里面，還有很多都是服用過藥物而沒有什么效果的。

為什么小小的每天跑步半小時，會有這么神奇的效果呢？

廣州心燈心理咨詢中心的張鴻飛老師說，運動一方面增加了人體內的新陳代謝，促使機體的運動機制啟動，從而讓人擺脫“抑郁中的懶、不想動”狀態(tài)；另外，完成這些本身不難的運動，還會增加患者的自我成就感，提高他們的自尊，從而改善他們消極的，自我否定的念頭，從而改善抑郁狀態(tài)。

所以，在選擇運動時，應該試著原則相對容易完成的，對身體有益的有氧運動，例如慢跑、游泳、騎自行車等。而不建議太過于激烈的運動，抑郁癥患者的身體本身就處于“休眠”狀態(tài)，直接來激烈的運動容易引發(fā)其他的問題；而且激烈運動本身會增加完成的難度系數，一旦完成不了，又會增加自我否定的念頭，讓人更加陷入到抑郁中去。

做有氧運動，每天一次，每次半小時為合適。堅持一段時間之后，抑郁的狀態(tài)自然就會緩解。

不過張老師依然提醒，運動雖然對改善抑郁有幫助，但專業(yè)的心理咨詢對治療抑郁會更加徹底。抑郁必然有原因，只有把原因找出來加以解決，才能從根本上跟抑郁說拜拜。

如果是輕微的抑郁，可以使用運動來改善；但如果抑郁已經到達了一定的程度，建議還是尋求專業(yè)的心理幫助為妥。

廣州心理咨詢的專業(yè)機構心燈心理咨詢中心提醒您：如果您感覺自己有抑郁的情況需要廣州心理醫(yī)生的幫助，您可以撥打我們的預約電話：020-29038776，或預約QQ：814815372，我們會給您專業(yè)的心理咨詢服務。